Moja oliwa z oliwek ma w 100g: wartość energrtyczna 890Kcal/3680 KJ Białko 0 g WW 0 g Tłuszcze razem 99 g w tym nasycone 13g jednonienasycone 76 g wielonienasycone 10 g Witamina E 20 Mg Kwasowość 0,5% Czy ta oliwa jest dobra? Ile i kiedy ją pić jakby co :)
[...] poprawić środowisko hormonalne. Zróżnicuj źródła lipidów, gdyż występuje u Ciebie deficyt kwasów tłuszczowych o3, poza tym zadbaj o to aby w Twojej diecie pojawiły się tłuszcze nasycone, wielonienasycone jak i jednonienasycone. Niemniej jednak wstaw pełną ankietę działu, gdyż nie wiadomo dla kogo jest ta dieta. To tylko wstępne uwagi. [...]
[...] olej rzepakowy uniwersalny, serki wiejskie w takiej ilości). Uszczuplij ilość posiłków do 4-5, zróżnicuj źródło lipidów. Zadbaj o to aby w Twojej diecie występowały tłuszcze nasycone, wielonienasycone jak i jednonienasycone w odpowiednich proporcjach. Przede wszystkim wzbogać swoją dietę o różnokolorowe warzywa jak i owoce. Ile brakuje [...]
Wystarczy poczytać o funkcjach omega 3 jakie pełnią w organizmie i o tym co powoduję złe proporcje omega 3 : omega 6. Tego nikt Ci nie napisze w 1-2 zdaniach. Tłuszcze możesz rozłożyć po równo. Jak Ci to pasje. Przed treningiem bym się skupił na tych o specyficznych właściwościach energetycznych: mct, kokosowy, ogólnie nasycone/jednonienasycone. [...]
[...] tym wege, ale po prostu na tym się znam więc najłatwiej mi błędy wyłapać). Þóki co wszystkie badania, które wykazały wzrost testosteronu, dotyczyły diety bogatej w tłuszcze wielonienasycone i jednonienasycone, niejako przy okazji mające też większą ilość tłuszczu nasyconego. I to by się zgadzało, gdyż weganie i wegetarianie mają z [...]
tłuszcze są takie same jak w oliwie - głównie jednonienasycone. jednak popatrz dobrze w tabele kcal - na 100g oliwek masz ok 1/6 tłuszczu w porównaniu do oliwy. pzdr/
[...] ale nie dla mięśni. Mięśniom nic nie zastąpi glikogenu. Podczas dużych wysiłków w pierwszej kolejności właśnie jest wykorzystywany glikogen (glukoza) a nie kwasy lipidowe (tłuszcze) ani tym bardziej ciała ketonowe. Jeśli się mylę to mnie popraw. Dlatego moje proporcje na diecie Kwaśniewskiego (zmodyfikowane) są mniej więcej: 100 g białka, [...]
Patoll lepiej nie oliwa z oliwek ma kwasy tłuszczowe jednonienasycone olej z pestek winogron ma kwasy tłluszczowe wielonienasycone omega-6 oliwa z oliwek posiada "zdrowe" tłuszcze podczas gdy olej z pestek winogron ma taki sam tłuszcz jak większość produktów które jesz na codzień więc dostarczanie większej ilości jest zbędne
masło roslinne to nie masło w doslownym znaczeniu tego slowa, poza tym masło to tłuszcze nasycone a oliwa jednonienasycone, więc to nie są substytuty podaj jakies dane o sobie i rozklad btw zbyt dużo chleba, domyslam sie ze nie jest to prawdziwy razowiec więc nie opieraj się na nim zbyt często 7:00 zamiast chleba owsiane, zamiast szynki jaja, [...]
[...] za kilogram. Jaja są ok. tuńczyk max 2 razy na tydzień. Inne zamienniki to np kasza gryczana, makarony pełnoziarniste i z mąki utwardzanej, ryż brązowy, owsiane etc Zdrowe tłuszcze zależy jakie masz proporcje w diecie kw tłuszczowych - powinny być zbliżone do nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone 1/1/1 lub 1/2/1. Z jednonienasyconych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] daj - 400 do 600 kcal. Białko spożywaj ok. 2,3g/kg MC (masy ciała). Co się równa: 115 x 2,3g = 264,5g dziennie. Jeżeli nie spożywasz węgli resztę zapotrzebowania dziennego muszą stanowić tłuszcze nasycone, jednonienasycone i wielonienasycone. Zaleca się je spożywać w stosunku 1:1:1. Zmieniony przez - mlody16 w dniu 2013-08-04 12:10:38
W takiej aby pokryc zapotrzebowanie na tluszcze, obok innych tluszcy i aby bilans kwasow sie zgadzal a mianowicie: 1/2/1 lub 1/1/1 nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone
dzieki za soga - juz mam dwa juz chyba rozwiazalem problem... to sie dosc dobrze kopiuje do excela... a z excela to juz sobie wyeksportuje tak, zeby program to odczytal... no to czekam mnie pol dnia bezmyslnego kopiowania strona po stronie... ale czego sie nie robi dla diety pytanie do wszystkich: czy taki opis kazdego produktu jak ponizej bedzie [...]
Znajdź sobie info na forum, za dużo pisania ... a artów od groma! zależy czy chcesz spożyć tłuszcze nasycone (np olej kokosowy)/ jednonienasycone (np oliwa z oliwek, migdały)/wielonienasycone(np olej lniany, orzechy włoskie) .... pzdr Zmieniony przez - debee w dniu 2010-04-28 20:18:56
http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE-t369407.html http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html- w tych zebranych linkach,w 3 grupie od dolu masz o tluszczach. Niezdrowe sa tylko tluszcze trans,bedace efektem ubocznym wyrabiania produktow http://www.sfd.pl/Najgro%C5%BAniejszy_t%C5%82uszcz_%C5%9Bwiata-t273011.html Sa [...]
NAsycone tluszcze nie sa wcale niezdrowe... Niezdrowe moze byc ich spozywanie w zbyt duzej ilosci. Najwazniejszy bedzie rozklad tluszcy, i zachowane proporcje.. NAwet oliwa na ktora mowi sie ze zawiera zdrowe tluszzce w sporych ilosciach zapominajac o inncyh tluszcach dobrym pomyslem nie bedzie, bo jak wiadomo wszyskto w nadmiarze nie jest raczej [...]